Gasto Calórico das Atividades Físicas

É comum se debater o quanto uma atividade gasta de energia e esse gasto é medido em uma unidade chamada de quilocalorias (kcal). Os alimentos contêm energia armazenada e seu consumo proporciona a energia necessária para as nossas funções (metabolismo) e nossas atividades. Uma pessoa média precisa de aproximadamente a sua massa corporal vezes 24 nos homens e 22 nas mulheres em energia para as funções metabólicas como nos exemplos:

Massa corporal = 60kg

60 x 22 = 1320                      Esta mulher precisa ingerir o mínimo de 132440kcal/dia



Massa corporal = 80kg

80 x 24 = 1920                      Este homem precisa ingerir o mínimo de 1920kcal/dia


A mídia, em geral, se aproveita de uma expressão para vender produtos - alimento energético ou suplemento energético - prometendo que ele dá energia e não engorda. Se fornece energia, pode engordar sim. Alguns energéticos, na verdade são substâncias que estimulam o sistema nervoso acelerando o metabolismo fazendo o corpo acelerar a respiração, a frequência cardíaca, aumentando a temperatura corporal e outros processos o que pode causar danos.

Outros produtos prometem reduzir a gordura, quebrando ela ou queimando - como eles dizem. Moléculas de gordura, que são armazenadas nos adipócitos, só são quebradas para serem consumidas como energia ou seja, tem que se mexer. Já observei propagandas dizendo que tal produto ou procedimento quebra a gordura e faz ela ser eliminada na urina o que é uma grande mentira. Pode até mexer na gordura, mas não fará ela deixar seu corpo (como a lipoaspiração faz).

O processo de emagrecimento é complexo, mas tem como base a relação entre o que se consome e o que se gasta ou seja, se comer mais do que gasta, engorda e se gastar mais de que come, emagrece.O problema é que nem todos usam a energia no corpo do mesmo jeito o que faz com que alguns tenham dificuldade em emagrecer e outros em engordar.

Infelizmente a "balança energética" ainda estará valendo e o sacrifício é necessário, mas é importante compreender que se fizer dietas muito restritivas vai perder muitos tecidos corporais reduzindo o metabolismo e dificultando a continuidade da perda de massa e o emagrecimento. Se comer exageradamente poderá alterar as taxas corporais e adquirir algum desequilíbrio.

Também não temos, à exceção de algumas drogas, nenhum meio comprovado de emagrecimento com técnicas ou produtos "naturais", mas uma melhor resposta do corpo a um estilo de vida saudável.

Para afirmar que determinada substância, planta, técnica faz emagrecer é necessário testá-la em condições controladas e num grande número de pessoas para dizer se funciona ou não, mas a tradição (que é um forte formador de opinião) e a industria cria/inventa mil formas de se emagrecer sem dificuldade e isso pode e deve ser combatido com o conhecimento científico.

Uma alimentação diversificada e balanceada aliada ao exercício ainda é a melhor opção a longo prazo.

Segue uma tabela de gasto calórico em 30min de atividades físicas e a energia contida em alguns alimentos.

Atividades Físicas

Atividades	Gasto Calórico (30 min)
Alongamento	90
Andar a cavalo	81
Andar de Patins	196
Andar de bicicleta	126
Andar acelerado	276
Andar na esteira elétrica	156
Andar rápido na esteira elétrica	270
Andar em areia dura	160
Andar em areia fofa	190
Andar na areia molhada, que afunda	195
Andar no mar com água nas canelas	140
Aula de circuito	339
Bicicleta ergométrica	250
Body Combat	300
Body Pump	190
Correr a 12 km/h	445
Correr em terreno plano	310
Correr em terreno irregular	330
Correr em areia fofa	370
Correr na subida	400
Dançar	200
Elíptico	250
Escalar montanha	290
Escalar paredão	245
Esgrima	240
Esquiar na água	310
Esquiar na Neve	290
Ginástica aeróbica	200
Ginástica localizada	130
Ginástica Olímpica	210
Musculação Puxada	240
Musculação Leve	160
Hidroginástica	150
Ioga	50
Jogar basquete	280
Jogar frescobol	190
Jogar Futebol	330
Jogar Futevôlei	200
Jogar Frisbee	120
Jogar Handebol	300
Jogar Peteca	125
Jogar Squash	315
Jogar tênis Simples	240
Jogar tênis dupla	130
Jogar polo aquático	320
Jogar vôlei de praia	150
Jogar Vôlei de Quadra	105
Jogar Tamborel	100
Lutar Boxe	300
Lutar capoeira	270
Lutar Karatê	290
Lutar Jiu-Jitsu	280
Lutar judô	285
Lutar kung fu	290
Lutar Tae Kwon Do	280
Nadar Crawl	255
Nadar de costas	250
Nadar Borboleta	280
Nadar Peito	260
Praticar mergulho (cilindro)	115
Praticar mergulho (Snorkel)	90
Pula Corda	220
Pular de para quedas	135
Pular de Paraglider	145
Remar	280
Salto em altura	295
Salto em extensão	290
Spinning	400
Step	315
Transport	300

Atividades Cotidianas

Atividades	Gasto Calórico (30 min)
Amamentar	54
Arrumar a cama	66
Arrumar a mala	60
Arrumar o Armário	80
Assistir televisão	41
Bater a tecla do computador	48
Bater palmas	50
Bater Papo no telefone	55
Beber água	40
Beijar	30
Cantar	55
Carregar um bebê (recém nascido) no colo	70
Compras no supermercado	70
Cozinhar	90
Cuidar de Plantas	100
Depilar as pernas com cera	50
Depilar as pernas com gilete	45
Desenhar	60
Dormir	30
Dirigir o carro	80
Dirigir a moto	95
Empurrar um carrinho de bebe	80
Escovar os dentes	40
Fazer sauna seca	100
Fazer massagem em alguém	110
Jogar Vídeo Game	50
Ler	50
Levar o cachorro para passear	150
Meditar	20
Passar Aspirador de Pó	175
Sexo	280
Subir escadas	310
Tocar Bateria	115
Tocar Flauta	70
Tocar guitarra e Baixo	80
Tocar Piano	70
Tocar Violão	75
Tomar banho de chuveiro	60
Tomar sol	35
Tirar o Pó de Moveis	100

Alimentos	Quantidade	kcal
Costeleta de porco	2 unidades (100 g)	483
Alface	2 folhas (20 g)	4
Alcatra frita	2 fatias (100 g)	235
Bacon frito	2 cubos (60 g)	396
Cebola	1 unidade (70 g)	32
Figo maduro	1 unidade (50 g)	68
Pão francês	1 unidade (50 g)	135
Casquinha de Siri	1 unidade (200 g)	413
Pão de queijo	1 unidade (20 g)	68
Maçã vermelha	1 unidade (130 g)	85
Champanhe	1 taça de 125 ml	85
Macarrão à carbonara	1 prato (100 g)	362
Camarão frito	1 porção (100 g)	310
Lasanha	1 porção (100 g)	139
Brócolis	1 pires de chá (80 g)	23
Lula cozida	1 pires de chá (100 g)	93
Biscoito recheado	1 pacote de 140 g	700
Cerveja	1 lata de 350 ml	147
Refrigerante de Cola	1 lata de 350 ml	137
Refrigerante de Limão	1 lata de 350 ml	115
Leite condensado	1 lata (395 g)	1300
Pão integral de trigo	1 fatia(100 g)	261
Salaminho	1 fatia pequena (2,5 g)	18
Mortadela	1 fatia fina (15 g)	41
Abacaxi	1 fatia (80 g)	50
Apresuntado	1 fatia (15 g)	22
Pizza quatro queijos	1 fatia (140 g)	432
Uísque	1 dose de 100 ml	240
Refrigerante de Guaraná	1 copo de 240 ml	75