Massa corporal = 60kg
60 x 22 = 1320 Esta mulher precisa ingerir o mínimo de 132440kcal/dia
Massa corporal = 80kg
80 x 24 = 1920 Este homem precisa ingerir o mínimo de 1920kcal/dia
A mídia, em geral, se aproveita de uma expressão para vender produtos - alimento energético ou suplemento energético - prometendo que ele dá energia e não engorda. Se fornece energia, pode engordar sim. Alguns energéticos, na verdade são substâncias que estimulam o sistema nervoso acelerando o metabolismo fazendo o corpo acelerar a respiração, a frequência cardíaca, aumentando a temperatura corporal e outros processos o que pode causar danos.
Outros produtos prometem reduzir a gordura, quebrando ela ou queimando - como eles dizem. Moléculas de gordura, que são armazenadas nos adipócitos, só são quebradas para serem consumidas como energia ou seja, tem que se mexer. Já observei propagandas dizendo que tal produto ou procedimento quebra a gordura e faz ela ser eliminada na urina o que é uma grande mentira. Pode até mexer na gordura, mas não fará ela deixar seu corpo (como a lipoaspiração faz).
O processo de emagrecimento é complexo, mas tem como base a relação entre o que se consome e o que se gasta ou seja, se comer mais do que gasta, engorda e se gastar mais de que come, emagrece.O problema é que nem todos usam a energia no corpo do mesmo jeito o que faz com que alguns tenham dificuldade em emagrecer e outros em engordar.
Infelizmente a "balança energética" ainda estará valendo e o sacrifício é necessário, mas é importante compreender que se fizer dietas muito restritivas vai perder muitos tecidos corporais reduzindo o metabolismo e dificultando a continuidade da perda de massa e o emagrecimento. Se comer exageradamente poderá alterar as taxas corporais e adquirir algum desequilíbrio.
Também não temos, à exceção de algumas drogas, nenhum meio comprovado de emagrecimento com técnicas ou produtos "naturais", mas uma melhor resposta do corpo a um estilo de vida saudável.
Para afirmar que determinada substância, planta, técnica faz emagrecer é necessário testá-la em condições controladas e num grande número de pessoas para dizer se funciona ou não, mas a tradição (que é um forte formador de opinião) e a industria cria/inventa mil formas de se emagrecer sem dificuldade e isso pode e deve ser combatido com o conhecimento científico.
Uma alimentação diversificada e balanceada aliada ao exercício ainda é a melhor opção a longo prazo.
Segue uma tabela de gasto calórico em 30min de atividades físicas e a energia contida em alguns alimentos.
Atividades Físicas
| Atividades | Gasto Calórico (30 min) |
|---|---|
| Alongamento | 90 |
| Andar a cavalo | 81 |
| Andar de Patins | 196 |
| Andar de bicicleta | 126 |
| Andar acelerado | 276 |
| Andar na esteira elétrica | 156 |
| Andar rápido na esteira elétrica | 270 |
| Andar em areia dura | 160 |
| Andar em areia fofa | 190 |
| Andar na areia molhada, que afunda | 195 |
| Andar no mar com água nas canelas | 140 |
| Aula de circuito | 339 |
| Bicicleta ergométrica | 250 |
| Body Combat | 300 |
| Body Pump | 190 |
| Correr a 12 km/h | 445 |
| Correr em terreno plano | 310 |
| Correr em terreno irregular | 330 |
| Correr em areia fofa | 370 |
| Correr na subida | 400 |
| Dançar | 200 |
| Elíptico | 250 |
| Escalar montanha | 290 |
| Escalar paredão | 245 |
| Esgrima | 240 |
| Esquiar na água | 310 |
| Esquiar na Neve | 290 |
| Ginástica aeróbica | 200 |
| Ginástica localizada | 130 |
| Ginástica Olímpica | 210 |
| Musculação Puxada | 240 |
| Musculação Leve | 160 |
| Hidroginástica | 150 |
| Ioga | 50 |
| Jogar basquete | 280 |
| Jogar frescobol | 190 |
| Jogar Futebol | 330 |
| Jogar Futevôlei | 200 |
| Jogar Frisbee | 120 |
| Jogar Handebol | 300 |
| Jogar Peteca | 125 |
| Jogar Squash | 315 |
| Jogar tênis Simples | 240 |
| Jogar tênis dupla | 130 |
| Jogar polo aquático | 320 |
| Jogar vôlei de praia | 150 |
| Jogar Vôlei de Quadra | 105 |
| Jogar Tamborel | 100 |
| Lutar Boxe | 300 |
| Lutar capoeira | 270 |
| Lutar Karatê | 290 |
| Lutar Jiu-Jitsu | 280 |
| Lutar judô | 285 |
| Lutar kung fu | 290 |
| Lutar Tae Kwon Do | 280 |
| Nadar Crawl | 255 |
| Nadar de costas | 250 |
| Nadar Borboleta | 280 |
| Nadar Peito | 260 |
| Praticar mergulho (cilindro) | 115 |
| Praticar mergulho (Snorkel) | 90 |
| Pula Corda | 220 |
| Pular de para quedas | 135 |
| Pular de Paraglider | 145 |
| Remar | 280 |
| Salto em altura | 295 |
| Salto em extensão | 290 |
| Spinning | 400 |
| Step | 315 |
| Transport | 300 |
Atividades Cotidianas
| Atividades | Gasto Calórico (30 min) |
|---|---|
| Amamentar | 54 |
| Arrumar a cama | 66 |
| Arrumar a mala | 60 |
| Arrumar o Armário | 80 |
| Assistir televisão | 41 |
| Bater a tecla do computador | 48 |
| Bater palmas | 50 |
| Bater Papo no telefone | 55 |
| Beber água | 40 |
| Beijar | 30 |
| Cantar | 55 |
| Carregar um bebê (recém nascido) no colo | 70 |
| Compras no supermercado | 70 |
| Cozinhar | 90 |
| Cuidar de Plantas | 100 |
| Depilar as pernas com cera | 50 |
| Depilar as pernas com gilete | 45 |
| Desenhar | 60 |
| Dormir | 30 |
| Dirigir o carro | 80 |
| Dirigir a moto | 95 |
| Empurrar um carrinho de bebe | 80 |
| Escovar os dentes | 40 |
| Fazer sauna seca | 100 |
| Fazer massagem em alguém | 110 |
| Jogar Vídeo Game | 50 |
| Ler | 50 |
| Levar o cachorro para passear | 150 |
| Meditar | 20 |
| Passar Aspirador de Pó | 175 |
| Sexo | 280 |
| Subir escadas | 310 |
| Tocar Bateria | 115 |
| Tocar Flauta | 70 |
| Tocar guitarra e Baixo | 80 |
| Tocar Piano | 70 |
| Tocar Violão | 75 |
| Tomar banho de chuveiro | 60 |
| Tomar sol | 35 |
| Tirar o Pó de Moveis | 100 |
| Alimentos | Quantidade | kcal |
|---|---|---|
| Costeleta de porco | 2 unidades (100 g) | 483 |
| Alface | 2 folhas (20 g) | 4 |
| Alcatra frita | 2 fatias (100 g) | 235 |
| Bacon frito | 2 cubos (60 g) | 396 |
| Cebola | 1 unidade (70 g) | 32 |
| Figo maduro | 1 unidade (50 g) | 68 |
| Pão francês | 1 unidade (50 g) | 135 |
| Casquinha de Siri | 1 unidade (200 g) | 413 |
| Pão de queijo | 1 unidade (20 g) | 68 |
| Maçã vermelha | 1 unidade (130 g) | 85 |
| Champanhe | 1 taça de 125 ml | 85 |
| Macarrão à carbonara | 1 prato (100 g) | 362 |
| Camarão frito | 1 porção (100 g) | 310 |
| Lasanha | 1 porção (100 g) | 139 |
| Brócolis | 1 pires de chá (80 g) | 23 |
| Lula cozida | 1 pires de chá (100 g) | 93 |
| Biscoito recheado | 1 pacote de 140 g | 700 |
| Cerveja | 1 lata de 350 ml | 147 |
| Refrigerante de Cola | 1 lata de 350 ml | 137 |
| Refrigerante de Limão | 1 lata de 350 ml | 115 |
| Leite condensado | 1 lata (395 g) | 1300 |
| Pão integral de trigo | 1 fatia(100 g) | 261 |
| Salaminho | 1 fatia pequena (2,5 g) | 18 |
| Mortadela | 1 fatia fina (15 g) | 41 |
| Abacaxi | 1 fatia (80 g) | 50 |
| Apresuntado | 1 fatia (15 g) | 22 |
| Pizza quatro queijos | 1 fatia (140 g) | 432 |
| Uísque | 1 dose de 100 ml | 240 |
| Refrigerante de Guaraná | 1 copo de 240 ml | 75 |
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